いままでのダイエット記録はこれ
ボカすのもめんどくさいし軽度肥満なのは周知の事実だし実際間違いないのでもう体重公開するんですがァ……
2021年に過去最高体重を記録（69㎏、BMI27.82）してさすがにやべえと感じ6月からダイエット開始、3か月後の9月の健康診断で62㎏（7kg減、BMI25.1）、2022年9月の健康診断で56.4kg（12.6kg減、BMI22.8）まで減ったけど、そのあと食事も運動もなーーーんも気にしないようになったら、2024年3月の健康診断で61.7㎏になっており（BMI24.9でマジでギリ、ギリアウト）、1年半で5kgも増えておしまいになりました。おしまい。
身長は157.3cm→157.5cmになってました。まだ成長期…ってコト！？（誤差だよ）
せめて60kg台は脱してえよお…と泣きながら思ったので、3月末からダイエットを再開することにしました。去年の9月くらいからすでに”””増”””の圧を感じてたんですが、現実と向き合ってなかった。健康診断で現実を突きつけられた。かなしいね。
やったこと、やってること
・目標を決めた
まあなにはともあれゴールを決めないことにはね…ということで、2024年9月までに55kgを目指すことにしました。6か月で約7㎏減。いけるか？まあ半年あるし…1か月1kgちょいの減と考えればまあ無理ない範囲かな。
・体重計の電池を交換した
毎日体重計に乗って現実と向き合うってマジで大事だと思う。Wi-Fiでスマホと連携してくれる体組成計って楽だし便利だけど、電池の消費が多いのが難点だよなあ。
・モチベ維持のためにゲーム画面の配信をはじめた
限定配信で細々やってる上にぜんぜん見てる人もいないし見せる気もあんまりないけど、あとで配信を見返すと自分ががんばってる様子が客観的に見られるのがおもしろくて結構モチベになってる。
3月まとめ日記でも書いたけど、あのあと広角めのWebカメラ買ってしまった。こんな感じでやってます。
・ハルクファクター EAA アセロラ味を買った
運動するときって結局なに飲めばいいんだ？になっていろいろ調べたけどよくわからなかったので、メジャーっぽいのを買った。これです。（このリンクはアマゾンアソシエイトを使用しています）
EAAとかBCAAって何なの？必須アミノ酸て何？？て感じだったんだけど、タンパク質を分解すると必須アミノ酸になり、EAAとかBCAAはタンパク質がすでに分解されたアミノ酸なので吸収がめちゃくちゃ早いよ、みたいなことらしい。プロテインに含まれるたんぱく質が分解されてアミノ酸になって体内に吸収されるまで1時間かかるけど、EAAとかBCAAはすでにアミノ酸になってるから30分で吸収されるよ、みたいな。EAAとBCAAはアミノ酸の数の違いらしい。EAAのほうが含まれるアミノ酸の数が多いらしいのでそっちにした。
味は甘くもなくまずくもなく～て感じで結構いいかも。アミノ酸が多いのでちょっと苦いっていうけど、アセロラもなんか苦みあるしな…て感じで気にならないかも。難点はシェイカーに入れるときに粉が舞って咽やすい、水を先に入れておかないとダマになって全然溶けないってところかな。1回の運動（40分程度）で500ccの水に付属のスプーン3杯入れて飲んでる。あ、あとβアラニンてのが多く含まれてるので、肌がピリピリする「アラニンフラッシュ」てのが発生する。最初ビビったけど、最近は効いてる効いてる～みたいな気分になってきた。
・冷凍弁当作りを再開した
節約のために冷凍弁当はちょいちょい作ってたけど、確固たる意志を持って…なるべくコンビニで買わないぞという気持ちを新たに……。
・あすけんプレミアムに加入して食事記録を再開した
摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのはもう自明の理、この世の真実なので、食いしん坊は食べたものを記録をして自制をしていかないといけない。しばらくはフリー会員だったけど、やっぱりプレミアムのほうが便利だな…になった。朝のうちに朝昼晩の食べるもの登録しておくと、今日はあとこれくらい余計に食べられるな…となるのでオススメです。
・蒸し鶏を常備するようにした
フォークで穴をいっぱいあけた300g程度の鶏むね肉（皮付き）をブライン液（水100㏄、砂糖塩各5g）に12時間～24時間漬けたやつを、沸かした熱湯と一緒に炊飯器にインして2時間くらい保温したやつを冷蔵庫に常備してる。
ごはん考えるのがめんどくさいときに、ゴマダレかけたりよだれ鶏にしたりカオマンガイ風にしたりして食べてる。しっとりしててうまい。どうでもいけどブライン液って単語がいつも思い出せなくて数分悩んでしまう。いっつもソミュール液が出てくる。ソミュール液って誰なのよ。今調べたら塩分濃度が違うだけでブライン液もソミュール液も似たようなもんだったわ！
・フィットボクシング2がメインだけど、たまにリングフィットもやるようにした
リングフィットは運動までの準備がめんどくせ～～～という理由で積んでたけど、Vroid使って配信もするってなるとその準備もまあめんどくさくて、どうせならこのめんどくささのついでやっちまえばいいのでは？という謎理論でたまにやるようにしました。アドベンチャーモードを1周はクリアしたい。今日は終わりにしますか？て聞かれてから+1ステージくらいでちょうどいいんじゃないかな。
ダイエット再開して2週間ちょいだけど、体の末端（手首とか足首）がすっきりしてきたなあという感じ。体重は減るどころか増えてるんですが…。まあこれは毎月あるやつなので仕方ないね。
今のところ義務というよりは楽しんでやれてる感じはあるので、この調子で頑張っていきたいな。暑くなってきたらどうなるかわかんないけどなー。